brzuch obciazeniem

[...] 5x5 klatka: -wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5 plecy: -martwy ciąg 5x5 barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 biceps: uginanie ramion ze sztangom 5x5 brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5 trening B nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 klatka: -wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5 plecy: -wiosłowanie [...]

Cześć.Plan treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej [...]

Dzień I Klatka 1.Pompki 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2.Francuskie - sztangielką w siadzie Brzuch 1.Brzuszki 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Dzień II Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]

Dobry, ćwiczę na siłowni już około miesiąca i niedawno zacząłem też dietę (190g białka (2,5g/kg) tłuszcze 85g I węglowodany około 230(2330kcal Ale chyba zwiększę do 2500 I zobaczę co się będzie działo) - redukcja Zacząłem trening fbw AB A 1. Przysiad ze sztanga 3x (Nogi) 2. Podciąganie 3x (Plecy) 3. Wyciskanie na płatskiej 3x ( Klatka) 4. [...]

Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]

[...] tygodniu, czasem 6. Mam 40 lat, dużą nadwagę - 106 kg i 177 cm wzrostu. Na początku nie potrafiłam zrobić nawet 5 brzuszków :) Teraz robię z 5 kg obciążeniem i jeszcze inne brzuch i nogi na urządzeniu 40 kg i inne na boki. Podobno powinno się robić każdego dnia coś innego? Ja po 3x15 powtórzeniach padam, wtedy na klatkę, albo ręce, na przemian z [...]

[...] i zawstydzony. Planuję ćwiczyć w domu, posiadam gryfa prostego z obciążeniem : 2,2,5,5,5,5 kg oraz 1 hantlę do której mogę dokładać obciążenie. Chciałbym wyrobić sobie brzuch,klatkę,bicepsy i tricepsy w szczególności. Mam bardzo słabe ręce, 28 cm w bicepsie, nie mogę w dużych ilościach spożywać białka,ponieważ cierpię na atopowe zapalenie [...]

[...] tego ćwiczenia nie odczuwam bólu barków, zobaczę jak po 2tyg przerwie) Uginanie nóg na maszynie 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Uginanie z supinacją 2x10 Unoszenie nóg -na brzuch 2x15 Proszę o skorygowanie i z góry dziękuję, zależy mi na czasie bo od jutra start. Ankietę uzupełniłem, ale nie wiem dlaczego jej nie widać Zmieniony przez - HiFi w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła,wytrzymałość,ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka/siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym poziomem skośności, gryf 150cm, obciążenie 40kg(w najbliższym [...]

[...] tych dniach jest po prostu nierealny). Ponadto ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 5.5kg. Zazwyczaj trenuję w soboty i środy, oraz 5 razy w tygodniu robię brzuchy (prócz poniedziałków i czwartków, chociaż na samych treningach też mi się zdarza). Nie znam się kompletnie na poważnym treningu, ale zazwyczaj robię to samo i staram [...]

Wiek-17 lat Wzrost-187cm Waga-78,5 kg Cel- poprawa wyglądu poprzez zwiększenie masy Trening wtorek, czwartek, piątek Wtorek: barki, biceps, triceps, przedramię, brzuch Barki: wyciskanie sztangi na skośnej ławce, 4x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 Biceps: zginanie ramion z sztanga łamaną stojąc 4x10 zginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Triceps: [...]

[...] po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: (korzystam z treningu Mawashi'ego poszerzonego o kilka ćwiczeń) 1.rozgrzewka wg treningu pana up 2.Napinanie mięśni brzucha leżąc 50x 3.Wspięcia na palce na jednej nodze 30x 4.Przysiady z obciążeniem w rękach 20x (obciążenie 5kg, mało? mogę dorzucić drugie 5kg) 5.Pompki na kolanach (m. [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc na podwyższeniu z nogami ugiętymi 3s 20-15 To czego po czasie zauwazylem ze mi brakuje, to cwiczenia na kaptury, plus od niedawna chcę zacząc trenowac brzuch( wczesniej nie widzialem takiej potrzeby) Więc moi mili zwracam się do was o pomoc, dobrą rade co zmienić, co dodac, a co wogóle usunąc. Z góry dzięki i pozdrawiam!

[...] minut, wolny trucht, chwila sprintu i znow bieg. Po 3 tygodniach jest coraz lepiej. Kiedy przychodze do domu, robie trening na wiekszosc partii miesni: 1) napinanie miesni brzucha - 15 brzuszkow 2) wspiecie na palce obunoz - 15 raz 3) przysiady klasyczne bez obciazenia - 15 razy 4) podciaganie na drazku ze stopami opartymi na krzeslo - tu [...]

[...] ale zrobie co moge :) Na silowni chce wyladowac za tydzien, najpozniej dwa i wtedy zacznie sie wszystko mam nadzieje na powaznie A teraz prawie naga prawda. Przepraszam za te smiesznie spiete ramiona - pozowac nie umiem. Jak widac pupa i brzuch sa wciaz bardzo... no widac... ale nic straconego: Zmieniony przez - mckarla w dniu 2008-09-13 15:34:41

[...] cześć! Może zacznę od tego, że udało mi się schudnąć 20 kilo za pomocą skakanki. Ważę teraz 46Kg. W grudniu przygodę ze skakanką zakończyłam. Teraz skupiłam się na mięśniach brzucha. W zasadzie zawsze robiłam jakieś absy, brzuszki - z tym, że teraz bardziej się na tym skupiłam. od 4 dni Robię brzuszki z obciążeniem - 3kg, ale dopiero zaczynam - [...]

[...] zrzucic troche kilogramow no i poprawic sylwetke ,kondycje no i wogole..najlepiej jak najwiecej dni w tygodniu,jednak chcialbym podzielic na grupy miesni,moze z wylaczeniem brzucha ,czy mozna brzuch cwiczyc co dzien??????/mam w domu 2 hantle,i sztange ,z obciazeniem oczywiscie,ale tylko jakies 60 kg,nie mam lawki niestety,zastepowalem ja 2 [...]

[...] się rozwijać, i zwiększać siłe ale i dynamike? Zależy mi też na zwiększeniu zasięgu ! Proszę o program ćwiczeń siłowych typowych dla siatkarza, do tej pory ćwiczyłem brzuch: proste nogi do klatki piersiowej i brzuszki z hantlami za głową, grzbiet: grzbiety boczne z 10 kg obciążeniem, klatka: motylek, wyciskanie na siedząco na maszynie, [...]

Prosiłbym o ocenę planu oraz ewentualne uwagi. Mam endomorficzny typ budowy ciała. PONIEDZIAŁEK: Plecy+triceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/10 3. Podciąganie na drążku do klatki 4s max 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 12/10/8 2. [...]

nogi + barki poniedziałek przysiady z obciążeniem x12 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x12 unoszenie w przód x12 brzuch wtorek unosznie nóg: 4x 25 unosznie zgiętych nóg na drążku: 4x 25 plecy + biceps środa podciąganie na drążku: x max szrugsy sztangielka: x 12 uginanie ze sztangą szeroko x [...]